Superando el bloqueo en el examen de oposición: Técnicas y recursos para manejar la ansiedad
Enfrentarse a un examen de oposición es un reto significativo que puede generar altos niveles de estrés y ansiedad. Uno de los problemas más comunes que nos puede surgir durante la prueba (generalmente la escrita) es quedarse en blanco, una situación que puede resultar angustiante y paralizante. Sin embargo, existen estrategias y recursos que pueden ayudarte a manejar y superar estos momentos de crisis. Aquí te indico algunos consejos útiles.
Técnicas de Relajación
La ansiedad puede ser gestionada de manera efectiva mediante técnicas de relajación, no obstante, es interesante saber de antemano cómo practicarlas. Aquí hay algunas que puedes intentar:
1. Respiración profunda: Este es un método eficaz para reducir la ansiedad rápidamente. Inhala lentamente por la nariz, mantén la respiración durante unos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite este proceso varias veces hasta que te sientas más calmado.
2. Mindfulness o atención plena: Este enfoque te ayuda a centrarte en el presente, reduciendo la preocupación y la ansiedad. Trata de centrarte en las sensaciones físicas, como el tacto de tu bolígrafo en tu mano o el papel bajo tus dedos. En mi opinión esta es solo adecuada para aquellos que tengan conocimientos sobre meditación o mindfullness.
3. Visualización positiva: Imagina una escena o situación que te resulte relajante. Puede ser un lugar tranquilo al que te guste ir, o simplemente imaginar que estás realizando la prueba con confianza y éxito.
Estrategias Cognitivas
Existen técnicas específicas que pueden ayudarte a reorganizar tus pensamientos y a enfocarte en la tarea:
1. Reestructuración cognitiva: Este método implica cambiar la manera en que interpretas una situación. Por ejemplo, en vez de ver el examen como una amenaza, puedes verlo como un desafío o una oportunidad para demostrar lo que has aprendido.
2. Autoinstrucciones: Háblate a ti mismo de manera positiva y tranquilizadora. En lugar de pensar «No puedo hacer esto», trata de decirte «Estoy preparado y puedo manejar esta situación», «El no ya lo tengo, vamos a por sí».
Recursos Prácticos
Finalmente, hay algunas estrategias prácticas que puedes utilizar en el momento del examen:
1. Usa una hoja como borrador: Antes de empezar a responder, anota las ideas clave o los puntos que quieres tratar en el borrador. Esto te puede dar una guía a seguir y puede ayudar a prevenir el bloqueo mental.
2. Salta los apartados difíciles: Si te quedas en blanco en un apartado, deja el espacio y pasa a la siguiente y vuelve a la difícil más tarde. A veces, trabajar en otros apartados o contenidos puede ayudar a activar tu memoria y a que te desbloquees.
3. Toma un breve descanso: Si te sientes abrumado, cierra los ojos por un momento, estira suavemente o bebe un poco de agua. Estos pequeños descansos pueden ayudarte a relajarte y a recobrar el foco.
En conclusión, es normal sentir ansiedad durante un examen de oposición, pero existen estrategias y recursos que puedes utilizar para manejarla. La preparación y la práctica son la clave. Prueba estas técnicas antes del examen para descubrir cuáles te funcionan mejor. Sin duda alguna, una buena preparación previa, es la mayor herramienta contra los bloqueos en un examen, aquí te recuerdo algunos consejos extra para tu examen teórico.
Y recuerda, aunque el examen de oposición es importante, no define tu valor como persona o profesional. ¡Suerte!
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